آیا عطسه و سرفه میکنین و گلویتان خارش گرفته؟ خب همه ی این علائم فقط میتونن یه چیز رو نشون بدن، و اون سرماخوردگیه!
سرماخوردگی یکی از شایع ترین بیماری های خفیف و یکی از آزاردهنده ترین اوناس! با توجه به اینکه در فصل سرماخوردگی هستیم، انجام چند کار ساده میتونه به پیشگیری ازش کمک کنه.
*دستهاتون رو بیشتر بشورین
به هر چیزی که دست میزنین، از موبایل و کیبورد گرفته تا کلید آسانسور و دستگیره درب ، همگی پر از میکروب هستن. سیستم ایمنی ما انرژی زیادی مصرف میکنه تا با این میکروب ها مبارزه کنه، اما شما میتونین کارش رو راحت کنین، فقط کافیه دستها رو بیشتر بشورین تا تعداد این میکروب ها کاهش پیدا کنن.
*به صورتتون دست نزنین
دست زدن به چشم ها و بینی با دستهایی که پر از میکروب هستن باعث میشه بیشتر در معرض بیماری قرار بگیرین. یه تحقیق ژاپنی نشون داده افرادی که بیشتر از دیگران به چشمها و بینی خود دست میزنن، ۴۱ درصد بیشتر احتمال داره به عفونت دستگاه تنفسی مبتلا بشن.
*از نزدیک شدن به افرادی که بیمار هستن خودداری کنین
اگه فرزند یا همسر شما بیمار باشن، مطمئنا قادر نیستین ازشون دوری کنین. اما اگه همکار یا دوستتون بیمار شدن، سعی کنین کمی ازشون فاصله بگیرین. البته این کارو مودبانه انجام بدین!
*کمی ورزش انجام بدین، ترجیحا یوگا
وقتی ورزش میکنین، سطح استرس شما افت کرده و مغز اندورفین آزاد میکنه، این ماده شیمیایی سیستم ایمنی بدن شما رو به طور طبیعی تقویت میکنه. از بین همه ی ورزش ها، یوگا برای سیستم ایمنی شما خیلی خوبه. اگه همین الان بیمار هستین، ورزش کردن فکر زیاد خوبی نیست.
*مایعات بنوشین
قبل از ابتلا به بیماری یادر طول و بعد از اون، مایعات بهترین دوست شما هستن!
*بیشتر بخوابین
نداشتن خواب کافی حتی برای یک شب میتونه آسیب زیادی به سیستم ایمنی شما وارد کنه. اگه شب احساس کسالت میکنین و اون شب ۸ تا ۹ ساعت بخوابین، احتمالا صبح روز بعد با حالی خوب بیدار بشین، اما اگه خوابتون کافی نباشه، بدون شک صبح روز بعد سرماخورده خواهید بود.
*مصرف ویتامین و پروتئین رو افزایش بدین
ویتامین ها سیستم ایمنی بدن رو تقویت میکنن، بنابراین مقدار زیادی میوه و سبزیجات بخورین. مرکبات بهترین گزینه هستن، چون پر از ویتامین C ،همان ویتامین اصلی مورد نیاز سیستم ایمنی هستن. کمبود پروتئین هم به سیستم ایمنی صدمه میزنه، بنابراین سعی کنین مقدار بیشتری پروتئین مصرف کنین برای چند روز تا سیستم دفاعی تقویت بشه.
*چای لیمو، عسل و دارچین بنوشین
لیمو سرشار از ویتامین C است، در کنار اون عسل و دارچین ترکیب قوی ضدباکتری و ضدویروسی هستن.
*از سیگار کشیدن خودداری کنین
تحقیقات نشون دادن افراد سیگاری بیشتر از دیگران احتمال داره سرما بخورن، چون مواد شیمیایی موجود در سیگار روی سیستم ایمنی تاثیری منفی داره.
